견과류
대표적인 다이어트 간식으로 꼽히는 견과류, 적은 양으로도 높은 포만감을 느낄 수 있어 불필요한 칼로리 섭취를 줄이기에 큰 도움이 됩니다. 특히 견과류 중 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등은 건강한 불포화지방산이 매우 풍부합니다. 체내 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주고 혈관 건강은 지켜주는 아주 건강한 다이어트 간식입니다. 모르시는 분들도 있겠지만 견과류에는 단백질과 식이섬유도 많이 들어 있습니다. 급격한 혈당의 상승을 막아주고 포만감은 오래 유지시켜 주어 다이어트 중 자극적인 간식을 줄이는데 도움 됩니다. 또한 아연, 마그네슘, 칼륨 등 미네랄과 비타민E 같은 항산화 성분은 피부 건강과 노화 방지에도 효과적입니다. 그렇기 때문에 견과류를 잘 챙겨 먹으면 다이어트를 하면서 건강과 미용 모두 동시에 챙길 수 있습니다. 다만 견과류는 영양 밀도가 매우 높습니다. 의외로 칼로리가 상당히 높은 편이라 무조건 많이 먹는 것은 옳지 않습니다. 하루 권장량은 아몬드 기준으로 예를 들면 20알 내외이며 간식으로 섭취할 때는 작게 한 줌 정도가 적당합니다. 견과류라고 해서 요즘 시중에 많이 있는 소금이나 설탕이 가미된 견과류 제품은 오히려 나트륨과 당분 섭취를 늘려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 견과류를 구매할 때는 반드시 무가당, 무염 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 작게 포장된 소포장 제품을 활용하면 양 조절도 편리하고 출근 등 외출할 때 간편하게 챙겨 다니며 먹을 수 있어 추천드립니다. 견과류는 단독으로 먹어도 좋지만 샐러드나 요거트등에 곁들여 먹으면 맛과 영양 모두 챙길 수 있습니다. 특히 점심 식사 후 오후 간식으로 커피 대신 따뜻한 차와 함께 견과류를 곁들여주면 군것질 욕구를 억제하는데 좋습니다. 따라서 견과류는 살이 찌지 않으면서 건강과 다이어트에 좋은 되는 최고의 간식이라 할 수 있습니다.
그릭요거트
다음은 그릭요거트입니다. 그릭요거트는 다이어트 간식으로 인기가 높습니다. 일반 요거트보다 단백질 함량이 두 배 이상 높고 당분은 적어서 체중 관리에 매우 적합합니다. 단백질은 소화를 천천히 진행시켜 포만감은 오래가게 하고 근육 손실을 막아 다이어트 중에도 기초대사량을 유지하는 데 꼭 필요합니다. 또한 요거트에 포함된 유산균은 장내 유익균을 늘려 장 건강을 좋게 해 줍니다. 또한 변비 예방에 도움을 주며 체내 독소 배출과 면역력 향상에도 좋습니다. 다이어트를 하다 보면 식사량이 줄어 자연스럽게 영양 불균형이 올 수 있습니다. 그릭요거트는 칼슘, 칼륨, 비타민 B군이 풍부합니다. 뼈 건강과 신진대사에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그릭요거트를 간식으로 먹을 때는 무가당, 무첨가 제품을 선택하는게 중요합니다. 시중의 가당 요거트는 오히려 당분이 많아 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 기본 그릭요거트에 블루베리, 딸기, 키위 같은 제철 과일을 곁들이면 맛과 영양이 풍부해집니다. 그리고 견과류나 치아씨드를 추가해주면 포만감이 몇배로 커집니다. 그릭요거트는 아침 대용은 물론 오후 간식으로 소량 섭취해도 좋습니다. 다이어트 중 단백질 섭취가 부족하기 쉬운 여성분들이나 직장인분들에게 특히 추천드립니다. 운동을 하는 분들이라면 운동 직후 단백질 보충 간식으로도 훌륭합니다. 그릭요거트는 보관이 비교적 쉽고 조리 과정이 따로 필요 없어서 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 단, 그릭요거트를 지나치게 많이 섭취하기보다 하루 100~150g 정도가 섭취하시는걸 추천드립니다. 꾸준히 섭취하게되면 체중 관리뿐만 아니라 피부 건강, 소화 기능 개선, 면역력 강화 효과 등 다양한 효과를 기대할 수 있어 그릭요거트는 다이어트 간식 중 최고의 선택지라 할 수 있습니다.
과일
마지막은 과일입니다. 과일은 천연 단맛으로 군것질 욕구를 충족시켜 주는 아주 건강한 간식입니다. 풍부한 비타민, 미네랄, 식이섬유를 제공해 다이어트 간식으로 매우 좋습니다. 특히 사과, 배, 블루베리, 자몽, 키위, 오렌지 같은 과일들은 칼로리가 낮지만 포만감을 높여주고 항산화 성분이 많아 다이어트뿐 아니라 전신 건강에 도움을 줍니다. 사과와 배는 수분과 식이섬유가 풍부합니다. 수분과 식이섬유가 풍부하면 소화를 돕고 장 운동에 도움을 줍니다. 블루베리와 블랙베리 같은 베리류는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 체내에 염증을 줄이고 지방 축적을 억제하는데 효과가 좋습니다. 자몽은 대사 촉진 효과가 있습니다. 다이어트 식단에서 자주 추천되는 과일이며 오렌지와 자몽 같은 감귤류는 비타민C가 풍부해서 면역력도 높여주고 피부 건강에도 아주 좋습니다. 단, 과일도 당분이 있습니다. 그렇기 때문에 과다 섭취는 피하는 걸 권장드립니다. 특히 포도, 바나나, 망고처럼 당도가 높은 과일은 아주 소량만 섭취해 주는 게 좋습니다. 다이어트 간식으로는 하루 한두 번 소량 나누어 먹는 것을 권장드립니다. 과일을 섭취할 때는 가공주스나 말린 과일은 권장하지 않습니다. 생과일을 먹는 것이 좋으며 껍질째 먹을 수 있는 사과나 배는 식이섬유와 영양소가 더욱 풍부합니다. 건강한 다이어트를 위해 냉장고에 제철 과일을 미리 소분해 두는 것도 좋은 방법입니다. 배고플 때 간편하게 꺼내 먹을 수 있어 불필요한 군것질 예방에 도움을 줍니다. 과일은 단순히 칼로리가 낮다는 이유뿐만 아니라 신선한 영양소가 풍부합니다. 과일을 섭취하면 군것질 욕구를 충족시켜 주고 다이어트를 지속 가능하게 도와줍니다. 따라서 과일은 살도 찌지 않고 건강과 다이어트는 동시에 챙길 수 있는 최고의 건강 간식입니다.