현대인 3대 질병 예방 생활습관 - 비만 당뇨 고혈압
비만 예방 습관비만 예방을 위해서는 무엇보다 올바른 식습관과 꾸준한 신체활동이 필요입니다. 우선, 식단 구성에서 가공식품이나 설탕, 트랜스지방 섭취를 최소화하는 것이 중요하며 채소, 과일, 통곡물, 살코기, 생선, 견과류 등 자연식 위주의 섭취가 중요합니다. 또한 하루 세끼를 규칙적으로 먹되, 과식은 피하고 한 끼 분량을 소식하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 특히 야식은 비만의 주요 원인입니다. 최소 취침 3시간 전부터는 식사를 마치는 것이 좋습니다. 탄수화물을 섭취할 때는 정제된 흰쌀, 흰 빵, 설탕이 아닌 현미, 귀리, 퀴노아 같은 복합 탄수화물을 선택하여 혈당의 급격한 상승을 막는 것이 중요합니다. 단백질은 포만감을 오래 유지하는데 도움 됩니다. 또한 근육량 유지에 도움이 되기 때문에 단백질은 매..
2025. 8. 14.
