다이어트 중 탈모 예방 (영양, 두피관리, 생활습관)
탈모 예방에 좋은 영양 관리다이어트 중에 탈모를 막기 위해서는 무엇보다 영양의 균형을 지키는 것이 중요합니다. 체중을 빨리 줄이기 위해 섭취 칼로리를 심하게 줄이거나 한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트를 하는 분들이 많습니다. 하지만 이런 잘못된 다이어트 방법은 모발 성장에 꼭 필요한 영양소를 빼앗아 가서 탈모를 불러올 수 있습니다. 모발의 주성분은 케라틴 단백질입니다. 이 단백질을 만들기 위해서는 단백질 섭취가 충분해야 합니다. 그래서 살코기, 생선, 계란, 두부, 콩 등 단백질이 풍부한 식품을 매 끼니마다 챙기는 것이 좋습니다. 철분과 아연도 모발 성장과 두피 혈액순환에 빠질 수 없는 아주 중요한 영양소입니다. 철분은 적색육, 시금치, 렌틸콩 같은 음식에 많고 아연은 굴, 견과류, 달걀노른자 등에 ..
2025. 8. 10.
여성 다이어트 변비 해결 방법 식단, 운동, 습관
변비 예방 식단 관리다이어트 중 변비 예방을 위해서는 식단 구성이 매우 중요합니다. 변비의 주된 원인 중 하나는 식이섬유와 수분 섭취 부족입니다. 식이섬유는 크게 불용성과 수용성으로 나뉘는데 불용성은 변의 부피를 늘려 장을 자극하고 수용성은 장내에서 물과 결합해 변을 부드럽게 하며 유익균의 먹이가 됩니다. 불용성 식이섬유는 현미, 귀리, 보리, 통밀빵, 시금치, 브로콜리, 당근, 양배추 등에 많고 수용성 식이섬유는 사과, 배, 귀리, 베리류, 고구마, 다시마, 미역 등에 풍부합니다. 이렇게 식이섬유가 풍부한 음식들은 하루 최소 25~30g을 목표로 섭취하되 갑작스럽게 늘리면 가스가 차거나 복부팽만이 생길 수 있어 점진적으로 늘리는 게 좋습니다. 변비 예방 식단은 수분 섭취도 핵심 포인트입니다. 하루 1...
2025. 8. 9.
