전체 글32 칼로리 소모에 좋은 집안일 BEST 3 (걸레질 빨래 청소기) 걸레질칼로리 소모에 좋은 집안일 첫 번째는 걸레질입니다. 걸레질은 단순히 바닥을 청소하는 것을 넘어서 전신 근육을 사용하게 하는 고강도 집안일입니다. 특히 마루나 바닥 등에 무릎 꿇고 손걸레로 닦는 경우에는 허벅지 앞뒤 근육부터 종아리 근육, 엉덩이 근육 더 나아가 팔과 어깨 근육까지 동시에 사용하게 됩니다. 걸레질을 할 때 상체를 숙이고 팔을 앞뒤로 움직여주면 코어 근육을 강하게 자극되며 복부 지방 연소에도 좋습니다. 무릎을 꿇고 앞으로 몸을 밀면서 닦을 때 하체 근력이 필요하고 팔로 걸레를 밀고 당길 때는 상체 근육을 함께 단련할 수 있습니다. 이러한 과정 속에서 우리의 몸은 자연스럽게 유산소와 근력 운동이 동시에 이루어집니다. 대청소를 하는 등 걸레질을 30분 정도 집중적으로 하게 되면 무려 150.. 2025. 8. 14. 한 달 스쿼트 후 몸의 변화는? 체형 근육 체력 체형 변화한 달 동안 매일 스쿼트를 꾸준히 하면 체형 변화가 가장 먼저 눈에 들어옵니다. 스쿼트는 하체 전반의 근육을 동시에 사용하는 복합 운동이기 때문에 허벅지, 엉덩이, 종아리뿐만 아니라 코어 근육 강화까지 도움이 됩니다. 스쿼트를 꾸준히 실시한다면 하체 라인이 매끄럽게 바뀌고 엉덩이가 올라가면서 전체적으로 몸의 비율이 좋아질 수 있습니다. 특히 직장인, 학생 등 오래 앉아 있는 습관으로 인해서 골반이 틀어져 있거나 허리가 굽은 경우에 스쿼트를 해주면 천천히 자세가 교정되고 척추가 곧게 펴지는 효과를 경험할 수 있습니다. 이는 스쿼트 동작에서 몸을 곧게 세우고 복부를 당기며 허리를 안정화시키는 과정에서 자연스럽게 이루어집니다. 또한 스쿼트를 해주면 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육 모두 골고루 발달하기 때문.. 2025. 8. 13. 면역력 높이는 여름 제철 음식, 수박 옥수수 갈치 비타민이 풍부한 수박수박은 여름철에 대표적인 갈증 해소 과일이며, 면역력 강화에도 매우 효과적인 제철 음식입니다. 수박은 무려 90% 이상이 수분으로 구성되어 있기 때문에 폭염에 땀으로 인해 잃은 수분과 전해질을 빠르게 보충해 줍니다. 또한 수박에는 비타민C가 풍부합니다. 비타민C가 풍부하기 때문에 면역세포의 기능을 활성화하고 감염에 대한 저항력을 높여줄 수 있습니다. 수박은 라이코펜이라는 강력한 항산화 물질이 들어 있습니다. 그렇기 때문에 더운 여름 자외선으로 인한 피부 손상이나 피부 노화를 억제하는 데 도움을 줍니다. 수박의 붉은 색소인 라이코펜은 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 더욱 높아집니다. 다양한 맛으로 수박을 즐기고 싶다면 올리브유를 약간 곁들여서 수박 샐러드로 먹는 것도 건강에 도움이 됩니다.. 2025. 8. 12. 직장인 만성 피로 없애는 루틴 - 출근 전, 점심, 퇴근 후 출근 전 – 몸과 마음을 깨우는 아침 준비출근하기 전 아침 시간은 하루의 전체적인 컨디션과 피로 누적 여부를 결정짓게 하는 매우 중요한 구간입니다. 만성 피로를 줄이고 활기찬 하루를 시작하기 위해서는 눈을 뜨는 순간부터 몸과 마음을 보다 효율적으로 깨우는 것이 핵심입니다. 기상 직후에 바로 스마트폰을 확인하는 등의 습관은 반드시 피해야 합니다. 스마트폰 화면에서 나오는 강한 빛과 쏟아지는 정보들은 우리의 뇌를 불필요하게 자극해서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 과도하게 분비시키고 이로 인해 하루를 시작하기도 전에 에너지를 소모시킵니다. 일어나자마자 스마트폰을 보는 대신 창문을 열어 신선하고 맑은 공기를 마시고 3~5분간 깊고 느린 복식호흡을 하며 뇌와 폐에 충분한 산소를 공급해 줍니다. 이어서 목, 어깨, .. 2025. 8. 12. 간헐적 단식 16:8 방법은? 효과와 주의할 점까지 16:8 간헐적 단식이란?16:8 간헐적 단식은 하루 24시간 중에서 16시간은 단식하고 나머지 8시간 동안 식사를 진행하는 간헐적 단식 방식 중 가장 대중적인 방법입니다. 이 방식의 경우는 언제 먹느냐에 초점을 맞추며 음식의 종류를 엄격히 제한하는 전통적인 다이어트와는 차이가 있습니다. 예를 들면 오전 11시에 첫 끼를 먹고 오후 7시에 마지막 식사를 마쳤다면 다음 날 오전까지는 아무것도 먹지 않는 방법으로 진행됩니다. 단식 시간 동안에는 물, 허브차, 블랙커피 등 칼로리가 없는 음료들만 허용됩니다. 이 간헐적 단식 방법은 우리 몸의 인슐린 수치를 안정시키고 지방 연소 시간을 늘리는 것을 목표로 합니다. 단식 중에는 인슐린이 낮게 유지되며 이로 인해서 저장된 지방이 에너지원으로 사용됩니다. 과거 인류의.. 2025. 8. 11. 아침 공복 건강 습관 추천 수분, 호흡법, 햇빛 수분 섭취로 하루를 시작하기아침에 눈을 뜨고 가장 먼저 해야 할 건강 습관 중 하나는 바로 수분 보충입니다. 우리의 몸은 수면 중에도 호흡, 땀, 체온 유지 등의 과정을 통해 계속해서 수분이 빠져나갑니다. 특히 수면 중에는 평균적으로 6~8시간 동안 아무것도 마시지 않기 때문에 대부분 아침에는 체내 수분이 부족한 상태가 됩니다. 아침 공복 상태에서 물을 마셔주면 혈액 점도가 낮아져 혈액순환이 잘되고 장과 위를 부드럽게 자극해서 소화기계가 원활하게 깨어나도록 돕습니다. 또한 밤사이에 쌓인 노폐물 배출과 신진대사 촉진에도 큰 효과가 있습니다. 이때 차가운 물이나 얼음물보다는 인간의 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 갑작스럽게 찬 물을 마시게 되면 위와 장이 자극을 받아 소화기관에 부담.. 2025. 8. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
