분류 전체보기17 건강한 다이어트 식단 추천 (아침 점심 저녁) 아침건강한 다이어트에 있어 아침 식사는 단순히 배를 채우는 것이 아닙니다. 하루의 에너지를 공급하고 신진대사를 활성화하는 중요한 역할입니다. 많은 사람들이 다이어트를 위해 아침을 거르곤 합니다. 아침을 거르는 것은 오히려 점심과 저녁에 폭식 및 야식을 유발하며 혈당 조절을 방해해 다이어트를 실패로 이끌어갑니다. 건강한 다이어트를 위한 이상적인 아침 식단에는 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 균형 있게 포함시키는 게 중요합니다. 예를 들어 현미밥 반 공기 또는 귀리죽에 단백질 공급원인 삶은 달걀 2개, 닭가슴살 100g, 혹은 무가당 그릭요거트를 곁들여 먹어주는 것입니다. 여기에 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 채소를 추가하여 함께 섭취해 주면 비타민과 미네랄 그리고 식이섬유까지 함께 섭취할 수 있습니.. 2025. 8. 19. 초보자 추천 쉬운 맨몸 운동 스쿼트 푸시업 플랭크 스쿼트스쿼트는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 맨몸 운동 중 가장 대표적인 운동입니다. 스쿼트는 하체 근육을 강화시키고 전신 대사량을 높이는데 좋습니다. 사람의 하체는 몸 전체 근육의 절반 이상이 몰려 있는데 그렇기 때문에 하체 근육을 강화하면 기초대사량이 증가하고 체지방 감량과 체력 향상으로 이어질 수 있습니다. 스쿼트는 특별한 장비가 없어도 오직 자신의 체중만으로도 충분한 효과를 볼 수 있기 때문에 초보자가 시작하기에 적합한 운동 중 하나입니다. 스쿼트의 기본적인 자세는 발을 어깨 너비로 벌리고 허리를 곧게 세운 뒤 무릎을 굽히며 앉았다 일어나는 동작입니다. 이때 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않고 허리는 구부러지지 않도록 항상 신경 써주는게 중요 합니다. 스쿼트를 하게 되면 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 뒤.. 2025. 8. 19. 면역력 높이는 습관, 수면 식습관 운동 수면수면은 면역력 유지 및 강화에 있어 빼놓을 수 없는 아주 중요한 요소 중 하나입니다. 사람의 면역 시스템은 수면 중 활발히 회복 및 재생이 이루어집니다. 특히 깊은 수면 단계에서 면역 세포는 활성화되고 손상된 조직을 복구하는 과정이 진행됩니다. 만약 수면이 부족하거나 불규칙한 수면 시간이 유지되면 면역 세포의 기능은 떨어지고 바이러스와 세균에 대한 저항력은 급격하게 약해집니다. 어느 한 연구에 따르면 하루 5시간 이하로 잠을 자는 사람이 정상적인 수면을 하는 사람보다 감기에 걸리는 확률이 3배 이상 높다고 알려져 있습니다. 또한 수면은 단순히 시간을 채우는 것이 아닌 수면의 질이 더욱 중요하다고 합니다. 왜냐하면 깊은 잠을 자야 면역력을 담당하는 T세포와 NK세포의 활동이 원활해지고 염증을 억제하는 .. 2025. 8. 18. 안구건조증에 좋은 음식 (연어 시금치 블루베리) 연어연어는 안구건조증에 도움 되는 생선 중 가장 대표적인 생선으로 꼽힙니다. 연어는 오메가 3 지방산인 DHA와 EPA가 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들은 눈물층 유지에 직접적으로 관여하기 때문에 눈물이 지나치게 증발하는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 특히 안구건조증 환자들은 단순히 눈물이 부족해서만 안구건조증이 오는 게 아니라 눈물 속 지질층이 약해져 증발이 빨라지는 경우도 많습니다. 연어에 들어 있는 오메가3는 이러한 눈물층을 건강하게 유지해 주고 눈 표면이 건조해지는 것을 방지하는데 도움을 줍니다. 또한 연어에는 아스타잔틴이라는 강력한 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 아스타잔틴은 활성산소로부터 눈 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 주는 성분입니다. 아스타잔틴은 망막 건강을 지켜 눈의 .. 2025. 8. 18. 다이어트 중 흔히 하는 실수, 식단 운동 습관 식단다이어트를 할 때 가장 흔하게 저지르는 실수 중 하나는 식단 관리에서 볼 수 있습니다. 대표적으로 지나치게 적은 칼로리를 섭취하거나 특정 음식군을 완전히 배제시켜 식단을 하는 방식이 있습니다. 많은 사람들이 체중을 빠르게 감량하기 위해서 하루 800kcal 이하로 섭취하는 초저열량 다이어트를 시도합니다. 하지만 이런 방법은 기초대사량을 크게 낮추어 체중이 줄지 않는 정체기를 유발하며 더 나아가 요요 현상이 오게 합니다. 또한 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 급격히 감소하여 기초대사량은 떨어지고 체중 감량 효과가 적어집니다. 반대로 단백질만 과하게 섭취하는 고단백 다이어트 경우는 변비, 신장 부담, 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 식단에서 발생하는 또 하나의 큰 실수는 지방을 완전히 배제하는 방식입.. 2025. 8. 17. 귀에서 삐소리 이명 원인? 청각 습관 질환 청각 신경과 관련된 원인귀에서 삐 소리가 나는 대표적인 원인 중 하나는 청각 신경의 손상이나 기능 저하입니다. 이명은 뇌에서 소리를 잘못 인식하면서 발생하는 경우가 많습니다. 특히 청각 신경이 손상되면 외부에서 실제로 소리가 발생하지 않더라도 마치 삐 소리나 윙윙거리는 듯한 소리가 들리게 됩니다. 이명의 주된 원인으로는 노화로 인한 청력 감소인 노인성 난청이 있습니다. 나이가 들수록 청각 세포가 점점 파괴되거나 기능이 약해집니다. 이때 뇌는 부족한 소리를 보상하기 위해 신호를 왜곡하여 이명을 발생시킵니다. 또한 장시간 이어폰이나 헤드폰으로 큰 소리를 듣는 습관이나 콘서트장, 공사장처럼 소음이 심한 환경에 장기간 노출되는 것도 청각 신경 손상을 일으켜서 이명을 유발할 수 있습니다. 돌발성 난청이나 메니에르.. 2025. 8. 16. 이전 1 2 3 다음
